- redução da pressão sanguínea;
- redução do stress;
- melhor circulação do sangue;
aumento do tônus muscular; - melhoria da postura; dentre outros.
É bom lembrar que a obesidade e a pressão alta são sintomas que estão relacionados com várias doenças, tais como: infarto e derrame. Por isso caminhar é altamente recomendável para as pessoas que sofrem de algum desses distúrbios.
Começando
Antes de começar qualquer exercício físico, é primordial que se faça uma consulta com seu médico, para que ele avalie se suas condições estão dentro dos limites permitidos. Responda as perguntas abaixo:
- Você já foi alertado alguma vez sobre possíveis problemas no coração?
- Após o término de alguma atividade você fica sem fôlego?
- Quando você se exercita, sente dores nos braços, no ombro, nas laterais do seu pescoço ou no peito?
- Ao se exercitar você fica tonto?
- Você sempre levou uma vida sedentária e possui por volta de 50 (cinquenta) anos?
- Você possui algum problema de articulação? Como por exemplo: artrite?
Se respondeu SIM em alguma dessas perguntas, é preciso que você monte um plano de exercício juntamente com seu médico.
Quanto andar?
Para que se tenha os benefícios de uma caminhada basta andar. Você queimará praticamente a mesma quantidade de calorias caminhando ou correndo 2 (dois) quilômetros. Andar é bem mais fácil para suas articulações. Na caminhada, pessoas mais pesadas perdem mais calorias. Ou seja, se você planeja emagrecer, seu resultado virá muito mais rápido do que você pensa.
Não esqueça do aquecimento antes e depois do exercício.
Estudiosos dizem que o recomendável é que se faça 45 (quarenta e cinco) minutos de caminhada, de três a quatro vezes por semana. Não se preocupe se você não conseguir fazer isso no início, o importante quando se começa é andar pequenas distâncias em tempos cada vez menores.
Precauções
Existem, além de um bom tênis e de uma roupa apropriada para o exercício, outras precauções que se deve tomar.
- Se for caminhar à noite, use roupas que emitam reflexos;
- Vista-se de acordo com o clima;
- Procure caminhar em uma praça, ou em algum local apropriado. Se não for esse o caso, procure não usar fone de ouvido. Ele pode evitar que se perceba algum veículo por perto;
- Caminhe sempre com alguém. Além de ser divertido, é um estímulo a mais.
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